?

Log in

No account? Create an account

Previous Entry | Next Entry

Как поддерживать в тонусе мышцы живота? Вам поможет одно очень эффективное упражнение. Это идеальная зарядка, которую можно выполнять, где угодно и когда угодно.

Упражнение «планка» действует на весь корпус: тренирует мышцы бедра, грудные мышцы, мышцы спины. Но самое главное – от регулярного выполнения «планки» перестает торчать и выпячиваться живот.

Подробная инструкция:

  1. Сведите ступни вместе, локти – строго под плечевыми суставами
  2. Подтяните живот и зафиксируйте его в таком положении
  3. Избегайте прогиба в пояснице, держите спину прямой
  4. Напрягите ягодицы и не поднимайте их
  5. Смотрите в пол.

Выполняйте данное упражнение всего 4 минуты в день – и вы почувствуете разницу: улучшится тонус, повысится выносливость, идеально и глубоко проработаются мышцы брюшного пресса.